7 อาหารผิว กินแล้วผิวสวย บำรุงจากภายในสู่ภายนอก

ความอ่อนเยาว์ และผิวพรรณที่สดใสบ่งบอกถึงสุขภาพภายในร่างกาย และการดูแลตัวเองของผู้ที่เป็นเจ้าของ การรับประทานอาหาร ถือเป็นส่วนสำคัญหนึ่งในการดูแลตัวเอง

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นอกจากจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังทำให้ผิวดี ไม่แก่ง่าย เรามาดูอาหารเหล่านั้นกันจ้าว่ามีอะไรบ้าง

1. ปลา
ปลา เป็นอาหารที่นอกจากจะมีโปรตีนแล้ว ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีอยู่ใน ปลาแซลมอล ปลาแมคเคอเรล ปลาซาดีล ปลาทูน่า ซึ่งผิวของเราต้องการสารพวกนี้ เพราะมีส่วนช่วยเพิ่มความชุ่มชื่น ลดการอักเสบ อุดมไปด้วยวิตามินอี ต้านอนุมูลอิสระ ที่สำคัญยังมีแร่ธาตุเช่นเดียวกับสังกะสี สามารถช่วยลดการระคายเคือง การอักเสบ ได้ด้วย

2. ถั่ว
ถั่ว เป็นอาหารที่สามารถทานเล่นได้ และมีประโยชน์มาก ในถั่วมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สังกะสี และวิตามินอี นอกจากนี้ยังประกอบไปด้วย แร่ธาตุและวิตามินอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการ การทานถั่วเป็นประจำจะช่วยให้ดูอ่อนเยาว์ ด้วยสารจากวิตามินบี ซีลีเนียน และวิตามินซี โดยเฉพาะวอลนัท อัลมอนด์ และมะม่วงหิมพานต์ สามารถทานได้มากเท่าที่ต้องการ ไม่อ้วนด้วยค่ะ ทานแล้วสวยไม่อ้วนต้องทานถั่วเลยจ้า

3. อะโวคาโด
อะโวคาโด ผลไม้ ที่เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ใยอาหาร วิตามินซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว และยังอุดมไปด้วย แคโรทีนอยด์ (carotenoid) ซึ่งช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด โดยอะโวคาโดมีจุดเด่นคือมีสาร D-mannoheptulose ซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่เชื่อกันว่ากระตุ้นการผลิตคอลลาเจนใต้ผิวหนัง เพราะฉะนั้นการทานอะโวคาโดจึงสามารถช่วยให้สวยขึ้นได้จ้า

4. ชาเขียว
ชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว มันเต็มไปด้วยโพลีนอล และ แคเทชิน (catechin) ซึ่งเป็นสารอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันผิวของคุณจากแสงแดด และช่วยลดอาการอักเสบของผิวได้อย่างยอดเยี่ยม แต่ควรทานเป็นชาร้อนๆ เพราะความร้อนจะทำให้ช่วยสลายไขมันส่วนเกิน ทำให้ผอมอีกด้วยจ้า

5. โยเกิร์ต และ นมเปรี้ยว
สองอย่างนี้เต็มไปด้วยโปรไบโอติกที่มีชีวิต ซึ่งช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์โดยการลดความแดงระคายเคืองและสิว ช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียในลำไส้ ซึ่งเป็นสาเหตุของผิวพรรณไม่ผ่องใส การทานโยเกิร์ตและนมเปรี้ยวยังช่วยในเรื่องของการทำงานของระบบการขับถ่าย นอกจากอร่อยแล้วยังดีสุดๆ ไปเลยจ้า

6. น้ำผึ้ง
น้ำผึ้ง เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ต้านเชื้อแบคทีเรีย และ Humectant ซึ่งจะทำการดึงดูดน้ำ ความชื้นเข้าสู่ผิว การรับประทานน้ำผึ้งแทนการรับประทานน้ำตาล จะช่วยทำให้ร่างกายได้รับความหวาน แต่ไม่ทำลายร่ายกายอีกด้วยนะจ๊ะ

7. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่เป็นสุดยอดผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยทำให้ผิวแข็งแรง ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวจากภายใน แถมแอนโทไซยานินที่พบในบลูเบอร์รี่ ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนทำให้ผิวพรรณคงความอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี