ผิวสุขภาพดี

7 ผลไม้วิตามินซีสูง ช่วยผิวสวย

วิตามินซี (Vitamin C) มีประโยชน์มากมาย จำเป็นต่อร่างกายในเรื่องช่วยในการเสริมสร้างภูมิต้านทาน ต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคหวัด และช่วยบำรุงผิว เพิ่มความกระจ่างใสให้ผิวได้เป็นอย่างดี เราจึงต้องเสริมวิตามินซีให้เพียงพอ โดยวิตามินซีจะพบได้จากพืชผักผลไม้ทั่วไป โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว และจากวิตามินซีที่อยู่ในรูปของอาหารเสริม

โดยปกติแล้วเราสามารถหาวิตามินซีได้จากธรรมชาติ โดยเฉพาะในพืชผักผลไม้ทั่วไป ซึ่งแหล่งวิตามินซีที่พบได้มากที่สุด มีดังนี้

1. มะขามป้อม (Indian Gooseberry) มีวิตามินซีประมาณ 276 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม นิยมนำมารับประทานเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า และเป็นยารักษาโรคต่างๆ ซึ่งประโยชน์ของมะขามป้อม มีดังนี้

2. ฝรั่ง (Guava) มีวิตามินซีประมาณ 160 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม สามารถกินได้แบบสดๆ โดยเฉพาะที่เปลือก จะมีวิตามินซีอยู่มากที่สุด โดยฝรั่งมีประโยชน์

3. กีวี (Kiwi) มีวิตามินซีประมาณ 105 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม มีรสชาติหวาน มีกากใยสูง แคลอรี่ต่ำ จึงไม่อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่มีประโยชน์ สามารถบรรเทาอาการเจ็บคอ ขับเสมหะ พร้อมทั้งบรรเทาอาการไอได้เป็นอย่างดี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ให้คุณดูอ่อนเยาว์ลง และมีสุขภาพที่แข็งแรงมากขึ้น

4. มะละกอสุก (Ripe Papaya) มีวิตามินซีประมาณ 70 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม มีรสชาติหวาน รับประทานง่าย ช่วยระบบการย่อยอาหาร อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวดูขาวกระจ่างใส และเสริมสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกายมีความแข็งแรงยิ่งขึ้น

5. ส้มโอ (Pomelo) มีวิตามินซีประมาณ 44 มิลลิกรัมต่อ 100กรัม บรรเทาอาการท้องอืด แน่นท้อง ให้รู้สึกผ่อนคลายและสบายท้องมากขึ้น ลดอาการปวดและป้องกันเลือดออกตามไรฟัน พร้อมบำรุงสุขภาพเหงือกและฟันให้แข็งแรงยิ่งขึ้น

6. สตรอว์เบอร์รี่ (Strawberry) มีวิตามินซี วิตามินเอ ฟอสฟอรัส แคลเซียม แถมด้วยกรด Ascorbic acid ซึ่งสามารถช่วยบำรุงเซลล์เม็ดเลือดแดง เพียงรับประทานสตรอว์เบอร์รี่สดทุกวัน ก็จะทำให้ผิวพรรณสวย ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร

7. สับปะรด (Pineqpple) อุดมไปด้วยสารแอนตี้ออกซิแดนท์ อันได้แก่ วิตามินซี เบต้าแคโรทีน และแมงกานีสที่จะช่วยป้องกันอันตรายจากอนุมูลอิสระที่จะทำลายโครงสร้างของเซลล์ผิวหนัง จึงช่วยในเรื่องการชลอวัย แถมยังช่วยในเรื่องระบบปัสสาวะอีกด้วย

8. ทับทิม (ruby) ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวาน มีวิตามินเอ ซี อีสูง ซึ่งมีคุณสมบัติเด่นด้านการเสริมสร้างผิวสวย กระจ่างใส หากรับประทานเป็นประจำ ผิวจะสวย ดูอ่อนกว่าวัยแน่นอนค่ะ

9. มะเขือเทศ (tomato) มีคุณสมบัติที่ช่วยชะลอวัย ป้องกันความเสื่อมของเซลล์ผิวได้เป็นอย่างดี อุดมไปด้วยวิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ

10. มะนาว (lemon) มีวิตามินซีสูง ช่วยบำรุงผิวพรรณ ต่อต้านอนุมูลอิสระ มีรสชาติเปรี้ยว สามารถทานสดหรือนำไปปรุงกับอาหารอื่นๆ ก็ได้

แสดงความคิดเห็น

กรุณา เข้าสู่ระบบ เพื่อแสดงความคิดเห็น

บทความมาใหม่

หมวด ผิวสุขภาพดี

ผิวสุขภาพดี

10 ก.ย. 62

เปิดวาร์ปโลชั่นทาผิว กลิ่นหอม ยั่วๆ มัดใจหนุ่ม

ผิวสาวๆคนไหนอยากที่จะมีเสน่ห์ของกลิ่นหอมติดตัว ยั่วๆไว้มัดใจหนุ่มๆและคนรอบข้าง วันนี้เราจะมาเปิดวาร์โลชั่นน้ำหอมตัวจบของสาวๆ จะมีตัวไหนบ้าง ไปดูกันค่ะ!

ผิวสุขภาพดี

2 มี.ค. 63

เชอร์รี่ ผลไม้มหัศจรรย์

เชอร์รี่ สุดยอดผลไม้ มีคุณประโยชน์มากมาย เรียกว่าเป็น Superfood ได้เลยค่ะ เพราะมีวิตามินที่สำคัญ เริ่มอยากรู้กันแล้วใช่มั้ยคะ ว่ามีอะไรบ้าง

ผิวสุขภาพดี

14 ก.พ. 63

วิตามินเอ สุดยอดอาหารผิวจากธรรมชาติ

วิตามินเอ เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์มากๆ ต่ออวัยวะต่างๆ ของร่างกาย หากได้รับในปริมาณไม่เพียงพอ อาจส่งผลต่อร่างกายโดยเฉพาะดวงตา ระบบภูมิต้านทานโรค และผิวหนัง

ผิวสุขภาพดี

14 ก.พ. 63

รู้มั้ย? วิตามินเอ ลดจุดด่างดำ สีผิวไม่สม่ำเสมอได้

สาวๆ หลายคนเริ่มกังวลเรื่องจุดด่างดำและสีผิวไม่สม่ำเสมอ ทั้งๆ ที่ตอนเด็กๆ อาจไม่เคยเป็น เริ่มมองหาทางแก้ แต่บางครั้งอาจเป็นวิธีที่ไม่มีประสิทธิภาพ หรือทำร้ายผิวภายหลัง เราลองมาฟังสาเหตุและประโยชน์ของวิตามินเอกับผิวกัน

ผิวสุขภาพดี

11 พ.ย. 62

ผลไม้ 8 ชนิด กินแล้วผิวสวย สุขภาพดี

ผลไม้ 8 ชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินซี กินเป็นประจำผิวสวย สุขภาพดี

ผิวสุขภาพดี

2 ม.ค. 63

เตรียมผิวเนียนนุ่ม น่าสัมผัส รับลมหนาว

ช่วงเช้าๆ อากาศบ้านเราเริ่มมีลมหนาวมาปะทะผิวกายบ้างแล้ว แวะมาทักทายเบาๆ สาวๆ คงจะตื่นเต้นรีบไปคุ้ยหาเสื้อผ้าหนาๆ อุ่นๆ มาใส่กัน

ผิวสุขภาพดี

30 ก.ย. 62

เคล็บลับ Recharge ผิวสวยสดใส ทำได้ทุกวัน

ในแต่ละวัน ผิวของสาวๆ ก็เหมือนคนเรานี่แหละ ต้องเจอกับอะไรหนักๆ ทั้งความเครียด ทั้งแสงแดด ทั้งควันจากรถเมล์

ผิวสุขภาพดี

25 พ.ย. 62

เคล็ดลับผิวสวย หุ่นสับ รับรองเป็นดาวเด่นในงาน!

ยุคโซเชียล สาวๆ อย่างเรามีแต่คนเชิญไปงานยังกับเซเลบ เลยต้องออกอีเว้นท์เยอะค่ะ เลยต้องเตรียมตัว ฟิตหุ่น บำรุงผิว ให้เป๊ะ โลชั่นผิวขาวต้องมีให้พร้อมออกงานอยู่เสมอ

ผิวสุขภาพดี

12 พ.ย. 62

เล่นฟิตเนส ยังไงให้สุขภาพผิวดี?

เทรนด์สุขภาพช่วงนี้ มีฮิตติดลมบนกันหลายอย่าง ทั้งการกินคลีน ที่ลดขั้นตอนการปรุงแต่งอาหารให้น้อยที่สุด

ผิวสุขภาพดี

25 พ.ย. 62

"ออกเดท" ยังไงให้ผิวเป๊ะ ด้วยไอเทมเด็ดใน 7-11

ช่วงนี้เมืองไทยเข้าหน้าหนาวแล้ว ตามที่กรมอุตุนิยมประกาศ บรรยากาศก็เลยโรแมนติกมากกว่าฤดูอื่น เหมาะกับการไป "ออกเดท" กับหนุ่มๆรัวๆ วันนี้เรามี Tips ออกเดทยังไงให้ผิวเป๊ะ ด้วยไอเทมเด็ดใน 7-11