สาวๆ ต้องรู้ เล่นฟิตเนส ยังไงให้สุขภาพผิวดี

เทรนด์สุขภาพช่วงนี้ มีฮิตติดลมบนกันหลายอย่าง ทั้งการกินคลีน ที่ลดขั้นตอนการปรุงแต่งอาหารให้น้อยที่สุด หรือ การกิน 6 อด 16 ชั่วโมง (IF: Intermittent Fasting) เป็นการจัดช่วงเวลาการกินเพื่อให้ร่างกายได้นำพลังงานและไขมันไปใช้ไม่เหลือให้ลงพุง การวิ่ง(มินิ)มาราธอน ที่สาวๆ นิยมไปถ่ายรูปเช็คอิน ไม่ช่าย ไปวิ่งไต่ระดับเพื่อรับเหรียญตอนเข้าเส้นชัยเป็นกำลังใจ แต่การเข้าฟิตเนสยังไงก็ไม่เคยตกเทรนด์ เพราะเป็นกิจกรรมดูแลสุขภาพที่ทำได้ทุกวัน ทุกสภาพอากาศ แต่หลายคนอาจคิดว่า ถ้าหุ่นดีอยู่แล้ว จะเข้ายิมเล่นฟิตเนสทำไม? ในความเป็นจริงการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยแค่เรื่องสุขภาพภายใน ช่วยบริหารหัวใจและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

สังเกตคนที่เลือดสูบฉีดดี มีไขมันในหลอดเลือดต่ำ สุขภาพกายแข็งแรง และสุขภาพผิวก็มักจะดีตามไปด้วย ส่วนจะมีเคล็ดลับการเล่นฟิตเนสยังไงถึงจะช่วยให้สุขภาพผิวดี ลองอ่านดู แล้วอย่าลืมลองเอาไปใช้ด้วยนะจ๊ะ

บริหารหัวใจด้วยการคาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เน้นการใช้กำลังจากกล้ามเนื้อ (Weight lifting) แต่เน้นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับ 60-85% ของอัตราการเต้นสูงสุด เทรนเนอร์มักแนะนำให้ทำต่อเนื่อง 50 นาทีต่อกิจกรรม ไม่ว่าจะวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิก นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอดได้อย่างดี กิจกรรมที่ทำแล้วเหงื่อไม่ออก เช่น เดินเล่นในสวนสาธารณะ เดินช้อปปิ้ง อาจไม่ได้รวมในแบบนี้นะจ๊ะ เพราะระดับการเต้นของหัวใจยังไม่สูงต่อเนื่องเพียงพอ ในทางกลับกัน ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่หัวใจทำงานหนักเกิน 1 ชั่วโมง ไม่งั้นอาจเกินอาการเหนื่อยล้า หรือช๊อกได้ โดยเฉพาะคนที่ไม่ใช่นักกีฬาจ้า แล้วสุขภาพผิวจะดีขึ้นมั้ย สังเกตง่ายๆ หลังกิจกรรมคาร์ดิโอ สาวๆ ส่วนใหญ่จะแก้มเป็นสีชมพู เพราะเลือดสูบฉีดมาเลี้ยงผิว นั่นแหละคือคำตอบจ้า

พกน้ำไว้ดื่มระหว่างออกกำลังกาย หลายคนน่าจะรู้อยู่แล้วว่า น้ำเป็นสิ่งจำเป็นที่นักกีฬาและสาวสายสุขภาพควรพก นอกจากจะช่วยลดอาการขาดน้ำ ยังช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื่น ส่วนจะสะดวกเป็นน้ำดื่ม (Water) ก็สดชื่นดี มีให้ดื่มฟรีทุกยิม หรือ น้ำแร่ (Mineral water) ก็ช่วยเติมแร่ธาตุได้ ราคาไม่แพงมาก หรือ เครื่องดื่มเกลือแร่ (Electrolyte / Isotonic sports drink) อันนี้มี 2 ชนิด แบบแรกความเข้มข้นมากกว่าเซลล์ในตัวเรา แบบหลังเข้มข้นเท่ากับเซลล์ เค้าว่าช่วยลดอาการตัวบวมได้จ้ะ หรือน้ำหมักผลไม้ (Infused water) หอมชื่นใจ มีหลายสูตร ทำเองได้ไม่ยาก ใส่กระติกพกไปก็ดูมีสไตล์ หลายยิมทำใส่โหลไว้ให้สมาชิกเลือกดื่ม หลายคนเลือกดื่มแทนน้ำอัดลมที่ส่วนใหญ่มีปริมาณน้ำตาลสูง ไม่ดีต่อสุขภาพแน่นอน มีคำแนะนำจากเทรนเนอร์ คือ ควรจะจิบทีละน้อย ไม่งั้นอาจจุกหรือสำลัก ออกกำลังกายต่อไม่ไหวค่า หลังออกกำลังกายก็ควรดื่มให้ได้เฉลี่ยวันละ 8 แก้วนะคะ

เข้าห้องสตีมนานๆ ระวังผิวแห้ง สาวๆ ที่อยากเบิร์นให้เหงื่อออก ชอบเข้าห้องสตีมระวังให้ดี วิธีนี้ผิวสูญเสียความชื้นง่ายมาก สังเกตง่ายๆ มักจะมีถังน้ำไว้ให้ตักราด เพื่อเพิ่มความชื้นในห้องสตีม อย่าแปลกใจที่ผิวจะแห้งผากหลังอบสตีม แม้แต่การเข้าห้องซาวน่า ถึงจะมีไอน้ำดูเหมือนชุ่มชื้น แต่ทำให้รูขุมขนขยาย ผิวสูญเสียความชุ่มชื้นได้ง่ายมาก หลังการอบสตีมและซาวน่าจึงควรบำรุงผิวให้ชุ่มชื้นทุกครั้ง แนะนำให้ทาโลชั่นบำรุงผิว NIVEA Radiant Rose White Lotion ที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและความกระจ่างใส อาร์แกน ออยล์ ช่วยให้ผิวดูนุ่มนวล อ่อนเยาว์ ลดอาการผิวแตกลายงาที่เกิดจากการลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้นๆ ดีมาก ให้สุขภาพผิวดี ดูขาวยั่วๆ แถมทาแล้วผิวยังกลิ่นหอมติดผิว โดนใจสุดๆ จะเลือกกลิ่นดิวอี้ซากุระ กลิ่นออร่า ออเรนจ์ หรือ กลิ่นเรเดียนท์ โรส ก็ขาวเนียนหอมน่าสัมผัส สุขภาพผิวดีแน่นอนค่า จำง่ายๆ นีเวียสีชมพู นะจ๊ะ

อาบน้ำทุกครั้งหลังออกกำลังกาย หลังทำกิจกรรมบริหารเบิร์นจนเหงื่อโชก สาวๆ ควรทำความสะอาดผิวและผมทันที เพราะเหงื่ออาจหมักหมมจนทำให้แบคทีเรียมาตั้งแคมป์ เกิดกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ ผู้ไม่ชอบนะจ๊ะ รวมถึงเสี่ยงกับการโรคผิวหนังบางอย่างด้วย เช่น แพ้เหงื่อจนผื่นขึ้น ผิวดูไม่สวย แถมคันด้วยจ้ะ ส่วนสาวๆ ที่ชอบอาบน้ำอุ่น ควรหลีกเลี่ยงน้ำอุณหภูมิสูงเกินไป และแนะนำให้อาบน้ำที่อุณหภูมิห้องตบท้ายเพื่อกระชับรูขุมขนด้วยนะจ๊ะ ไม่งั้นผิวจะแห้งได้ไม่รู้ตัว เลือกผลิตภัณฑ์อาบน้ำ ไม่ว่าจะสบู่ เจล ครีม หรือโฟม เลือกแบบที่ส่วนผสมของมอยซ์เจอไรเซอร์ด้วยนะ ที่ลืมไม่ได้เลย คือ การทาโลชั่นบำรุงผิว ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ผิวสุขภาพดี ถ้าไม่รู้จะเลือกโลชั่นตัวไหนดี ลองย้อนกลับไปอ่านข้อที่แล้วนะจ๊ะ